Plats 10 décembre 2024

Kutia sans gluten au millet et à l'amarante

Nous aimons tous les plats raffinés de Noël. À la table des fêtes, nous voulons servir des mets que chaque invité pourra goûter, quelles que soient ses contraintes alimentaires. Que faire si, pendant les Fêtes, tout le monde ne peut pas se permettre les extras contenant du gluten ou si quelqu'un parmi les invités est intolérant au lactose ? La kutia, plat traditionnel festif préparé en une seule casserole, est particulièrement saine, mais elle contient malheureusement du blé, auquel de plus en plus de personnes sont allergiques. Pour satisfaire tous les convives, il vaut donc la peine d'avoir sous la main une recette de kutia sans gluten et sans lactose, facile à adapter. C'est pourquoi je propose aujourd'hui une variante alternative de la célèbre kutia – au millet, à l'amarante ou à l'épeautre, plus sain et moins allergène. Une recette de différentes céréales avec des fruits secs et du miel plaira aussi aux enfants. Grâce aux noix et aux céréales, ce plat est riche en protéines, en oligo-éléments et en vitamines. Mais plus important encore que la facilité d'adapter la kutia aux besoins de santé de vos proches, c'est que ce plat est vraiment délicieux !

Kutia sans gluten au millet et à l'amarante

Remarques

Recette de kutia sans gluten et sans lactose

Préparation :

Si vous utilisez de l'épeautre, couvrez-le d'eau et laissez-le reposer toute la nuit. Faites-le ensuite cuire à l'eau avec 1/4 de cuillère à café de sel jusqu'à ce qu'il soit tendre. Si vous utilisez de l'amarante, faites-la cuire dans de l'eau salée en même temps que le millet. Égouttez et laissez refroidir. Couvrez les graines de pavot d'eau bouillante et laissez reposer 2 à 3 heures. Dans une casserole, faites griller à sec le millet (en remuant constamment), et lorsqu'il commence à exhaler une odeur de noisette — versez de l'eau bouillante (env. 250 ml). Enveloppez la casserole contenant le millet dans une couverture ou placez-la dans un four tiède afin qu'il absorbe toute l'eau. Entre-temps, hachez les fruits secs et les fruits à coque ou réduisez-les en petits morceaux au blender. Mélangez-les avec les graines de pavot (vous pouvez moudre les graines de pavot au préalable, mais ce n'est pas indispensable). Ajoutez aux fruits secs les épices ainsi que le miel. Mélangez le tout soigneusement. Incorporez ensuite le mélange de fruits secs au millet et à l'amarante. Mélangez la crème (de coco ou crème liquide 30% de lait de vache) avec les jaunes d'œufs, ajoutez le miel. Versez ensuite dans le mélange de fruits secs et de céréales. Versez la préparation dans une forme romaine. Parsemez le dessus d'amandes effilées grillées. Faites cuire au four pendant environ une heure à 200 °C, jusqu'à ce que la préparation prenne. Laissez refroidir dans le four.


Jagoda Dąbrowska
Diététicienne

...parce que fait maison, c'est meilleur !